Se è risaputo che le grandi abbuffate, seguite da rigorosissime diete, lasciano il tempo che trovano, è altrettanto noto che la sola dieta non serve per restare in forma. Bisogna superare la pigrizia, eliminare falsi alibi e abbinare a un’alimentazione sana, quel poco di attività fisica indispensabile non solo ad affrontare un’estate in forma, ma a esserlo sempre.
Ecco dunque alcuni consigli da adottare al volo per affrontare la prova costume – non di esclusiva pertinenza femminile – ed educarsi a una vita sana, indipendentemente da lavoro, vita sociale, figli, amici e moglie.

Iniziate dal mattino non saltando la colazione! Vietato anche sostituirla con un frettoloso caffè al bar. Ottimo invece il muesli oppure i fiocchi d’avena o i cereali da mangiare con latte oppure yogurt e una buona dose di vitamina C sottoforma di spremute, frutta, succo di frutta, centrifugati.
Fare il pieno di energie tramite la colazione significa non essere colti a metà mattina da quel “buco” allo stomaco che troppo spesso si riempie col solito caffè e brioche. Se vi manca lo spuntino delle 11 abituatevi a una spremuta oppure a una manciata di noci (ricche tra l’altro degli indispensabili acidi grassi Omega 3) o a un frutto. Anche per un eventuale senso di languore pomeridiano vale la stessa regola.
Se siete costretti per lavoro a mangiare fuori casa eliminate panini, piadine e focacce e sostituitele con un’insalata mista e abbondante, nella quale possono essere presenti tonno oppure uova sode e tanta verdura.
E’ importante non saltare il pasto: le buone regole dell’alimentazione dicono che è meglio consumare 4/5 volte pasti frugali piuttosto che 2 abbondanti: nel primo modo infatti si riesce a tenere sotto controllo la fame e a saziarsi con una quantità moderata di cibi, ovviamente sani! Inutile dirlo, ma è bene farlo: eliminate i superalcolici e limitate - per quanto si può in questa stagione – anche la birra.

Ricordatevi poi che è fondamentale praticare costantemente un’attività fisica. Come prima cosa eliminate la macchina – almeno più che potete – andate a piedi (o coi mezzi pubblici), oppure in bicicletta (specie nella bella stagione). Se ciò non è possibile stabilite in modo rigoroso un’ora di attività fisica; durante l’estate il momento ideale è la sera, quando il forte caldo è passato. Se non siete un tipo da palestra e tapis roulant e neppure da piscina, inforcate la bicicletta e pedalate, oppure mettetevi le scarpe giuste e correte, oppure marciate, ma con regolarità. Sudare vi farà bene: in questo modo si eliminano le tossine e si riduce la pressione arteriosa; un toccasana per il vostro cuore e per il sistema circolatorio in generale.

Non dimenticate di bere molta acqua durante tutto l’arco della giornata, specie lontano dai pasti. Questa è una buona abitudine, durante tutto l’anno, ma in modo particolare quando fa caldo e quando si fa attività fisica. Va benissimo l’acqua (meglio se non gassata), ma anche tè, succhi di frutta e spremute.